ストレッチ・体操のポイント

  • 反動をつけない。
  • 呼吸を止めない。
  • ストレッチ：30秒〜60秒を3〜5セット行う。
  • 体操：3〜6回を3〜5セット行う。
  • 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。

合掌リーチ【体操】

  • 胸の前で手を合わせる（合掌）
  • 両手を前に伸ばす（リーチ）。

合掌＆左右【体操】

  • 胸の前で手を合わせる（合掌）
  • 両手を左右に動かす。

指集め【体操】

  • 机または膝に手を置く。
  • 指を集め、握り拳の部分を持ち上げる。

１番目と２番目の指の関節は曲がらない。

指【体操】

  • 指を閉じて開く。
  • 親指を動かし、順番に、４本の指とタッチする。

手と指の協調性【体操】

  • 指を曲げて、指を伸ばし、90°（直角にする）。
  • 手と指をダーツを投げるように動かす。

前腕伸筋【ストレレッチ】

  • 手の甲を上にして肘を伸ばし、手の甲（または指）を持つ。
  • もう一方の手で、手の甲を下方向（手前）に引き、前腕伸筋を伸ばす。

前腕屈筋【ストレレッチ】

  • 手の平を上にして肘を伸ばし、手の平を持つ。
  • もう一方の手で、手の平を下方向（手前）に引き、前腕屈筋を伸ばす。

手（虫様筋）【ストレレッチ】

  • 第２〜４指を曲げて、もう一方の手でつかむ。
  • ナックルの部分（青丸）を軸に、そらしながら、虫様筋を伸ばす。

母指球筋【ストレレッチ】

  • 手を握り、母指球のところに指を置く。
  • 母指球を押し、母指球筋を伸ばす。

指【ストレレッチ】

指をそらす、指をひらく、などを行い、指の筋肉を伸ばす。