エクササイズのポイント
- 量よりも質:正しいタイミングで目的の筋に力が入る、頭部の動きをコントロールする。
- 頚部の表面と肩甲骨周りの筋肉に力が入りすぎない。
- 痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。
- 運動量の目安:6〜10回、1〜3セットを行う。
頚部固定エクササイズ
- あごを軽く後方に引き、頭部を適切な位置にして、片手を顔の横に置く。
- 顔に軽い抵抗を与える。胸鎖乳突筋に力が入りすぎない。
スムースパースイト・ネックローテーション
- 腕を前にリーチし、親指を立てる。
- 腕を横に動かし、親指を見て、首を回す。
ゲイズ・スタビリティ
- 腕を前にリーチし、親指を立てる。
- 親指を見ながら、首を上下・左右に動かす。