ダブルレッグ・バンザイ
- 股関節から、片足ずつ持ち上げ、両股関節・両膝関節を90°にする（ダブルレッグ）。
- 腹腔内圧を保ちながら、顔の横までバンザイする。
腰がそらないように注意する。
ダブルレッグ・キック
- 股関節から、片足ずつ持ち上げ、両股関節・両膝関節を90°にする（ダブルレッグ）。
- 腹腔内圧を保ちながら、、膝を伸ばす。伸ばす足の高さは高く、徐々に低くする。
腰がそらないように注意する。
デッドバグ
- 股関節から、片足ずつ持ち上げ、両股関節・両膝関節を90°にする（ダブルレッグ）。
- 腹腔内圧を保ちながら、対角線に片腕と片脚を伸ばす。
腰がそらないように注意する。