体操のポイント

  • 目的と効果：末梢神経の滑走性の改善
  • 体操の目安：１０回１〜３セットを午前（朝）・午後（夕）に行う。
  • 圧迫性神経障害（例：椎間板ヘルニアなど）の急性期は行わない。
  • 最終ポジションで止まらない（ストレッチにならない）。
  • 症状が増悪する場合は、体操を中止する。

体操：坐骨神経（初級）

  • あおむけ、もも裏を抱える（タオルを使っても良い）。
  • もも裏を胸に引き寄せながら、膝を伸ばす。必要に応じて、つま先も上げる。

ポイント：つま先を上げるとより神経が伸ばされる。慣れてきたら、つま先を上げても良い。

体操：坐骨神経（中級）

  • 長座位、膝の下に丸めたタオルまたはクッションを置く。
  • 下を見ながら、骨盤・腰椎を丸める。
  • 顔を上げながら（前を向く）、骨盤を立て、膝を伸ばす。必要に応じて、つま先も上げる。

ポイント：つま先を上げるとより神経が伸ばされる。。慣れてきたら、つま先を上げても良い。

体操：坐骨神経（中級）

  • 座位、片方の下肢を伸ばす。
  • 骨盤・腰椎を丸め、下を見る。
  • 前を見ながら、骨盤を立て、膝を伸ばす。必要に応じて、つま先も上げる。

ポイント：つま先を上げるとより神経が伸ばされる。慣れてきたら、つま先を上げても良い。

体操：坐骨神経（上級）

  • 座位、腰の後ろで両手を組む。
  • 腰椎・骨盤を丸め、下を見る。
  • 前を見ながら、骨盤を立て、膝を伸ばす。必要に応じて、つま先も上げる。

ポイント：つま先を上げるとより神経が伸ばされる。慣れてきたら、つま先を上げても良い。

体操：大腿神経（初級）

  • うつぶせ、肘をついて、上体を起こす。
  • 下を見ながら、膝を曲げる。
  • 顔を上げながら（前を向く）、膝を伸ばす。

体操：大腿神経（中級）

  • うつぶせ、ベッドから片方の下肢を降ろす。
  • 膝を曲げる。
  • 膝を伸ばす。

神経に負担のかかる動作

神経が伸ばされる、圧迫される姿勢や動作は症状を増悪させます。

急性期、症状が誘発される時期は、神経に負担のかかる姿勢・動作は避けましょう。