デッドリフト
- 立位、足は肩幅にする。
- 背中はまっすぐ、お尻を後ろに動かしながら、股関節を軸に上体を前傾させる。
- 手が膝の下まできたら（目安）、股関節と膝関節を同時に伸ばし、上半身を起こす。
動作に慣れてきたら、重り（例：ケトルベルなど）を使用する。
シングルデッドリフト
- 片足立ちになる。
- 背中はまっすぐ、股関節を軸に上体を前に倒す。
- 手が膝の下まできたら（目安）、股関節を軸に上体を起こす。
バランスが不安定な場合は、後ろ足を椅子やベッドに乗せてスライドさせると良い。
負荷を上げる場合は、ダンベルなど重りを使用する。
レッグリーチ
- 片足立ちになる。
- 背中はまっすぐ、股関節を軸に上体を前に倒しながら、片手を前に伸ばす（例：左軸足ー左手）。
手を伸ばす高さは最初は胸の高さ 、次に へそ、 膝と低くしていく。
おへそ、膝のお皿は床を向く。 - 股関節を軸に上体を起こし、片足立ちに戻る。
慣れてきたら、右手、左手、両手と順番に腕をリーチすると良い。
バランスが崩れる場合は、壁を使うと良い。