ヒップエクステンション

  1. うつぶせ、おでこの下に両手を置き、必要に応じてお腹に力を入れる。
  2. 膝を伸ばした下肢を天井方向に持ち上げる。

ポイント：腰が反らない、膝が曲がらない

Prone Hip Extension

  1. Lie down on your stomach with placing your head on your hands.
  2. Lift your leg from the floor with extending your knee. Hold 5 seconds.

Tips：Do not let your low back extend, Do not let your knee bent