ブリッジ

  1. あおむけ、両膝を曲げる。 両膝の間は握りこぶし１つ分とする。膝を深く曲げると殿筋、膝を浅く曲げるとハムストリングスの活動が主になる。
  2. お腹に力を入れ、骨盤を後に傾け、お尻を天井方向に持ち上げる。左右の足底に均等に力が入る。
  3. お尻を下げる（背中、腰、お尻の順に戻す）。左右のお尻が同時に着くようにする。

腰で上げない、腰をそらない、ように注意する。

Bridge

  1. Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor.
  2. Push your feet into the floor and Lift your hips off until your body makes a straight line from your shoulders to your knees.
  3. Slowly return your hip to the floor. Let your right and left hip land on the floor at same time.

Do not lift your hips off by extending your low back.