シングルレッグ・ブリッジ

  1. あおむけ、両膝を曲げる。片側の股関節と膝関節を90°にする。
  2. お尻を天井方向に持ち上げる。おへそは天井を向く。
  3. ゆっくりお尻を下げる。

別法：足を組み、お尻を持ち上げる。

Single Leg Bridge

  1. Lie down on your back with your knees bent. Bend your hip and knee at 90° .
  2. Push your foot into the floor and Lift your hip off until your body makes a straight line from your shoulders to your knees.
  3. lowly return your hip to the floor.