ボール挟み

  1. あおむけ、両膝を曲げ、ボールまたは枕を両大腿の間に置く。
  2. 両大腿で、ボールを挟み、5秒止める。ボールを落とさないで、リラックする。

　

別法：座位姿勢でボールを挟む。骨盤が後に倒れないように注意する。

Adductor Ball Squeeze

  1. Lie down on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Place a ball or pillow between your knees.
  2. Gently press your thighs towards each other and squeeze the ball or pillow. Hold for 5 seconds. Relax without letting the ball down.

You can also do Adductor Ball Squeeze at sitting position. Do not let your pelvis backward during the exercise.