ウォールスライド
- 立位、壁の前で足を前後に開き、壁にタオルと手を置く。
- タオルを上方向にスライドさせながら、後ろ足の踵を上げて、前に体重移動する。
おへそは壁を向く、お尻が足の上に乗るイメージ。
適切な体重移動を練習することで、歩行時の安定性を向上させるエクササイズです。
膝が曲がらない、身体が回らないように注意しましょう。体重が乗る前に膝が伸びしてしまうと、お尻が後方になってしまうので注意しましょう。
前方ステップ
- 立位、足を前後に開く。
- 後ろ足の踵を上げて、前足に体重移動する。
おへそは前を向く、お尻が足の上に乗るイメージ。
適切な体重移動を練習することで、歩行時の安定性を向上させるエクササイズです。
荷重時にお尻が足より後にならない（腰が引ける）、骨盤が横にシフトしないよう注意しましょう。
別法：前足を台（約3〜5cm）に乗せて、ステップ、体重移動を行う。
台を使うと、お尻の横の筋肉（中殿筋）に力が入りやすくなります。台は週刊雑誌をガムテープで巻くことで簡単に作成できます。
後方ステップ
- 立位、片足を後にステップする。
- 前足部（つま先）が床についたら、ゆっくり踵を下ろす。
前足部のコントロール向上、足と膝の協調性向上を目的に行うエクササイズです。
「４歩、前に歩いて、４歩、後に歩く」と狭いスペースでも簡単に練習可能です。