
ストレッチ・体操
自宅・職場で気軽にできるストレッチ・体操を紹介しています。

体幹エクササイズ
自宅・職場で気軽にできる体幹・頚部のエクササイズを紹介しています。

下肢・上肢エクササイズ
自宅・職場で気軽にできる下肢・上肢のエクササイズを紹介しています。
自主トレーニング
自主的に行うトレーニング(自主トレ)は、柔軟性改善、筋力向上、バランス向上、治療効果の維持、疼痛コントロール、怪我の予防、再発予防など、さまざまな効果が期待できます。
「自宅・職場で気軽に自主トレをして欲しい!」
「自主トレをして、自分自身で良くなって欲しい!」
「自分のコンディションを調整できる方法を覚えて欲しい!」
携帯・パソコンを見ながら自主トレをできるように、目的別&段階別の自主トレを紹介しています。
自主トレは、「ストレッチ・体操」と「エクササイズ(体幹・下肢・上肢)」で構成しています。
- 初級:初めての方向け
- 中級:運動に慣れてきた方向け
- 上級:スポーツをしている方向け
痛みのない範囲で自主トレを継続することが大切ですが、痛みが増悪してしまう場合は自主トレを中止しましょう。
<専門家の方へ>
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脊椎からだラボ 中村 幸之進
ブログ
若年者の腰痛、腰椎分離症に要注意!
2023年9月6日