自主トレーニング

自主的に行うトレーニング（自主トレ）は、柔軟性改善、筋力向上、バランス向上、治療効果の維持、疼痛コントロール、怪我の予防、再発予防など、さまざまな効果が期待できます。

「自宅・職場で気軽に自主トレをして欲しい！」

「自主トレをして、自分自身で良くなって欲しい！」

「自分のコンディションを調整できる方法を覚えて欲しい！」

携帯・パソコンを見ながら自主トレをできるように、目的別＆段階別の自主トレを紹介しています。

自主トレは、「ストレッチ・体操」と「エクササイズ（体幹・下肢・上肢）」で構成しています。

• 初級：初めての方向け
• 中級：運動に慣れてきた方向け
• 上級：スポーツをしている方向け

痛みのない範囲で自主トレを継続することが大切ですが、痛みが増悪してしまう場合は自主トレを中止しましょう。

＜専門家の方へ＞
著作権フリーです。患者・クライアント用としてご自由にお使いください。QRコードを患者さんに読み込んでもらい「ブックマークまたはホーム画面に追加」してもらうことで、自宅・職場でいつでも確認が可能です。

脊椎からだラボ　中村　幸之進

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