エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、体幹の安定、脊椎の動きのコントロール
  • 運動量の目安：６〜１0回、３セットを行う。
  • 余分な力が入らない、呼吸を止めない。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  1. うつぶせ、上体を起こし、両肩の下に両肘を置く。
  2. 息を吐きながらお腹に力を入れ、つま先を立て、お尻を肩の高さまで挙げ、頭・背中を一直線にして５〜１０秒止める。