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体幹エクササイズ【中級B】オンエルボー・四つばい
プランク
方法
うつぶせ、上体を起こし、両肩の下に両肘を置く。
息を吐きながら
お腹に力を入れ
、つま先を立て、お尻を
肩の高さ
まで挙げ、頭・背中を一直線にして5〜10秒止める。
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