コンテンツへスキップ ナビゲーションに移動

自主トレーニング・ストレッチ・体操・エクササイズ・リハビリテーション

脊椎からだラボ
  • ホーム
  • ストレッチ・体操
  • 体幹エクササイズ
  • 下肢・上肢エクササイズ

体幹エクササイズ

  1. HOME
  2. 自主トレーニング(自主トレ)
  3. 体幹エクササイズ

QRコード

体幹エクササイズ【初級A】マット

体幹エクササイズ【初級B】オンエルボー・四つばい

体幹エクササイズ【初級C】座位

体幹エクササイズ【中級A】マット

体幹エクササイズ【中級B】オンエルボー・四つばい

体幹エクササイズ【中級C】バランスボール

体幹エクササイズ【上級A】マット

体幹エクササイズ【上級B】バランスボール

頚部エクササイズ【初級A】マット・座位

頚部エクササイズ【初級B】オンエルボー・四つばい

頚部エクササイズ【初級C】タオル・ボール

神経の滑走性を良くする体操【坐骨神経・大腿神経】

神経の滑走性を良くする体操【正中神経・橈骨神経・尺骨神経】

  • Facebook
  • X

リンク

脊椎からだラボ 

西東京かとう_写真 (3)

中村 幸之進

理学療法士&トレーナー
脊椎からだラボ 代表
脊椎徒手療法研究所 所長

1983年生まれ、東京都練馬区出身、2児の父。
「自宅・職場で気軽に自主トレをしてほしい!」という思いから、300以上のストレッチ・体操・エクササイズを紹介している。

現在、東京都の整形外科クリニックにて毎年300名以上の脊椎疾患・成長期スポーツ障害を中心に整形外科全般のリハビリテーションおよびインソールの作成を行っている。また、オーストラリア留学を経て、2015年、脊椎徒手療法研究所を設立。脊椎に関連する徒手療法の知識・技術の情報発信、セラピスト育成に尽力している。

脊椎徒手療法研究所(外部リンク)

自主トレーニング(自主トレ)

  • ストレッチ・体操
    • 良い座位姿勢【ストレッチ・体操】初級
      • 座位姿勢の修正
    • 座ってできる【6分ストレッチ・体操】初級
    • 立ってできる【6分ストレッチ・体操】初級
    • 股関節を柔らかくする【6分ストレッチ・体操】初級
    • 股関節を柔らかくする【6分ストレッチ・体操】中級
    • 下半身を柔らかくする【6分ストレッチ・体操】初級
    • 下半身を柔らかくする【6分ストレッチ・体操】中級
    • 開脚を柔らかくする【6分ストレッチ・体操】初級
    • 胸椎を柔らかくする【6分ストレッチ・体操】初級(座位・立位)
    • 胸椎を柔らかくする【6分ストレッチ・体操】初級(マット)
    • 胸椎を柔らかくする【6分ストレッチ・体操】中級(マット)
    • 運動前のウォーミングアップ【6分ストレッチ・体操】初級
    • 肩の動きを良くする【ストレッチ・体操】初級(座位・立位)
    • 肩の動きを良くする【ストレッチ・体操】初級(マット)
    • 膝関節・手術後【リハビリ】ストレッチ・体操
    • 橈骨遠位端骨折【リハビリ】ストレッチ・体操
    • 腰部脊柱管狭窄症【リハビリ】ストレッチ・体操
    • 足底筋膜炎【リハビリ】ストレッチ・体操
    • 上腕骨外側上顆炎【リハビリ】ストレッチ・体操
    • 扁平足・外反母趾【リハビリ】ストレッチ・体操
    • 外傷性頚部症候群【リハビリ】ストレッチ・体操
  • 体幹エクササイズ
    • 体幹エクササイズ【初級A】マット
      • 体幹の安定
    • 体幹エクササイズ【初級B】オンエルボー・四つばい
      • オンエルボー
      • キャットエクササイズ
      • 四つばい
      • ロックバック
      • ロックフォーワード
    • 体幹エクササイズ【初級C】座位
    • 体幹エクササイズ【中級A】マット
      • ダブルレッグ・バンザイ
      • ダブルレッグ・キック
      • デッドバグ
      • ハーフプランク
      • ベアーポジション・ウォーク
      • アームリーチ・レッグリーチ
    • 体幹エクササイズ【中級B】オンエルボー・四つばい
      • プランク
      • バードドック
      • ベントヒップ・サイドブリッジ
      • ベントニー・サイドブリッジ
      • サイドブリッジ
    • 体幹エクササイズ【中級C】バランスボール
    • 体幹エクササイズ【上級A】マット
    • 体幹エクササイズ【上級B】バランスボール
    • 頚部エクササイズ【初級A】マット・座位
    • 頚部エクササイズ【初級B】オンエルボー・四つばい
    • 頚部エクササイズ【初級C】タオル・ボール
    • 神経の滑走性を良くする体操【坐骨神経・大腿神経】
    • 神経の滑走性を良くする体操【正中神経・橈骨神経・尺骨神経】
  • 下肢エクササイズ
    • 足と靴のフィッティング
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】大腿四頭筋(もも前)
      • クァドセッティング
      • クァドセッティング(うつぶせ)
      • クァドセッティング(立位)
      • ストレートレッグレイズ
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】股関節内転筋(内もも)
      • ボール・ヒップアダクション
      • ボール・ヒップアダクション&膝伸ばし
      • ヒップアダクション
      • サイドブリッジ・ヒップアダクション
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】殿筋・ハムストリングス
      • ヒップエクステンション
      • ヒップリフト(ブリッジ)
      • シングルレッグヒップリフト(シングルレッグブリッジ)
      • バランスボール・グルートブリッジ
      • バランスボール・ハムストリングカール(初級)
      • バランスボール・ハムストリングカール(中級)
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】中殿筋(お尻の横)
      • クラムシェル
      • ヒップアブダクション
      • ベントヒップ・サイドブリッジ
      • ベントニー・サイドブリッジ
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】ステップ
      • ウォールスライド・ステップ
      • 前方ステップ
      • 後方ステップ
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】下腿
      • ボールスライド&プッシュ
      • ヒールレイズ:下腿三頭筋
      • シングルヒールレイズ:下腿三頭筋
      • 外がえし(腓骨筋)
      • 内がえし:後脛骨筋
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】スクワット
      • スクワット
      • スクワット+サイド
      • スクワット+ヒールレイズ
      • スプリットスクワット
      • シングルスクワット
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】ランジ
      • バックワード・スライディングランジ
      • サイド・スライディングランジ
      • ランジ
      • サイドランジ
      • ランジツイスト
      • 多方向ランジ
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】デッドリフト・レッグリーチ
      • デッドリフト
      • シングルデットリフト
      • レッグリーチ
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】ジャンプ
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】コーディネーション
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】バランス
    • 下肢エクササイズ【筋トレ】初級
  • 上肢エクササイズ
    • 上肢エクササイズ【リハビリ】肩の痛みが強い時の対応

  • ホーム
  • ストレッチ・体操
  • 体幹エクササイズ
  • 下肢・上肢エクササイズ

Copyright © 脊椎からだラボ All Rights Reserved.

MENU
  • ホーム
  • ストレッチ・体操
  • 体幹エクササイズ
  • 下肢・上肢エクササイズ
友だち追加
PAGE TOP