エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：６〜１０回を３〜５セット行う。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

両足ジャンプ → 両足着地

  • 立位、足は肩幅にする。
  • スクワット姿勢からジャンプする。

最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。

膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。

両足ジャンプ・片足着地

  • 立位、足は肩幅にする。
  • スクワット姿勢からジャンプし、片足で着地する。

最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。

膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。

片足ジャンプ・両足着地

  • 立位、片足立ちになる。
  • シングルスクワット姿勢からジャンプし、両足で着地する。

最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。

膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。

片足ジャンプ・片足着地

  • 立位、片足立ちになる。
  • シングルスクワット姿勢からジャンプし、片足で着地する。

最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。

膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。