Lower Extremity Exercises：Jump
両足ジャンプ → 両足着地
- 立位、足は肩幅にする。
- スクワット姿勢からジャンプする。
最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。
膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。
両足ジャンプ・片足着地
- 立位、足は肩幅にする。
- スクワット姿勢からジャンプし、片足で着地する。
最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。
膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。
片足ジャンプ・両足着地
- 立位、片足立ちになる。
- シングルスクワット姿勢からジャンプし、両足で着地する。
最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。
膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。
片足ジャンプ・片足着地
- 立位、片足立ちになる。
- シングルスクワット姿勢からジャンプし、片足で着地する。
最初はその場から始め、慣れてきたら、前方、斜め前方、方向転換などを実施する。
膝とつま先の向きは同じ、膝がつま先よりですぎない、股関節と膝関節を曲げる。