エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

ボールスライド＆プッシュ

  • 座位、足をボールに乗せる。
  • ボールを前後に転がす（スライド）、ボールを床方向に押す（プッシュ）。

ボールスライドは、まっすぐ転がす。足が斜めにならないように注意する。

ボールプッシュは、体重をか蹴るための荷重練習として実施することが多いです。