ベアーポジション
- 四つばい、腹腔内圧を保ちながら、両膝を持ち上げ、つま先をたてる。
- 頭・背中を一直線にする。
両方のつま先に均等に体重がかかる。頭が下がらないように注意する。
ベアーポジション（ハイポジション）
- 四つばい、腹腔内圧を保ちながら、骨盤を肩よりも高くする。
- 頭・背中を一直線にする。
両方のつま先に均等に体重がかかる。頭が下がらないように注意する。
プローン・エルボーエクステンション
- うつぶせ、手を肩の横に置く。
- 腹腔内圧を保ちながら、手でベッドを押して、頭・背中を一直線にする。
ハーフプランク
- うつぶせ、上体を起こし両肩の下に両肘を置く。
- 体幹を安定させ、肘と膝を支点にしてお尻を肩と同じ高さに挙げ、頭・背中を一直線にして５〜１０秒止める。
プランク
- うつぶせ、上体を起こし、両肩の下に両肘を置く。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、つま先を立て、お尻を肩の高さまで挙げ、頭・背中を一直線にして５〜１０秒止める。
アームリーチ
- 四つばい、頭と背中を一直線、腰椎中間位（ニュートラル）とする。
- 体幹を安定させ、片手を挙げ、５秒止める。
注意点：骨盤は水平、おへそ、膝のお皿を床方向に向ける。支えている側の肩甲骨が浮かない、頭が落ちない。
レッグリーチ
- 四つばい、頭と背中を一直線、腰椎中間位（ニュートラル）とする。
- 体幹を安定させ、片足を挙げ、５秒止める。
注意点：骨盤は水平、おへそ、膝のお皿を床方向に向ける。支えている側の肩甲骨が浮かない、頭が落ちない。
バードドック
- 四つばい、頭と背中を一直線、腰椎中間位（ニュートラル）とする。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、右手と左足を挙げ、5秒止める。逆側の動きも行う。
注意点：骨盤は水平、おへそ、膝のお皿を床方向に向ける。支えている側の肩甲骨が浮かない、頭が落ちない。
ベントヒップ・サイドブリッジ
- 横向き、肩の下に肘を置き、下側の股関節と膝を曲げる。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、前腕と膝を支点にしてお尻を持ち上げ、頭と身体を一直線にし、５秒止める。片手でサポートしても良い。