エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • 立位、片足を後にステップする。
  • 前足部（つま先）が床についたら、ゆっくり踵を下ろす。

前足部のコントロール向上、足と膝の協調性向上を目的に行うエクササイズです。

「４歩、前に歩いて、４歩、後に歩く」と狭いスペースでも簡単に練習可能です。