エクササイズのポイント
- <目的と効果>
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防 - 運動量の目安:10〜20回を3〜5セット行う。
- 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る(量より質)。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
- 横向き、肩の下に肘を置き、膝関節を曲げる。
- 肘と大腿外側を支点にして、下側のお尻を天井方向に持ち上げる。
肩と肩甲骨の位置を安定させる。
練馬区・リハビリ・整体・インソール
肩と肩甲骨の位置を安定させる。