方法

  1. 横向き、肩の下に肘を置き、下側の膝関節を曲げる。上側の膝関節を曲げても良い。
  2. 息を吐きながらお腹に力を入れ、前腕と膝を支点にしてお尻を持ち上げ、頭と身体を一直線にし、５秒止める。