方法

  • うつぶせ、両肩の下に両肘を置く（必要に応じて、お腹の下にクッションを入れる）。
  • 骨盤を後に傾け（恥骨をベッドに当て）、息を吐きながらお腹に力を入れる（ドローイン／ブレーシング）。お尻に力を入れすぎない。
  • 頭・胸椎を天井方向に持ち上げ、５〜１０秒止める。頭と背中は一直線、両手の間を見る。

肩甲骨が浮かない、肩をすくめない、頭が下がらないように注意しましょう。