エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、体幹の安定、脊椎の動きのコントロール
  • 運動量の目安：６〜１0回、３セットを行う。
  • 余分な力が入らない、呼吸を止めない。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • うつぶせ、両肩の下に両肘を置く（必要に応じて、お腹の下にクッションを入れる）。
  • 骨盤を後に傾け（恥骨をベッドに当て）、息を吐きながらお腹に力を入れる（ドローイン／ブレーシング）。お尻に力を入れすぎない。
  • 頭・胸椎を天井方向に持ち上げ、５〜１０秒止める。頭と背中は一直線、両手の間を見る。

肩甲骨が浮かない、肩をすくめない、頭が下がらないように注意しましょう。