エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  1. 横向き、肩の下に肘を置き、股関節と膝関節を曲げる。
  2. 肘と大腿外側を支点にして、下側のお尻を天井方向に持ち上げる。

肩と肩甲骨の位置を安定させる。