エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防 - 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
- 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
- 両足は肩幅、そけい部に手を置く。
- 椅子に座るイメージで、お尻から動きだし、股関節と膝関節を同時に曲げる。
そけいぶに置いた手が、はさまれると上手くできています。慣れてきたら手の位置を変えましょう。
ハーフスクワット：大腿が床に対して45° ／ フルスクワット：大腿が床に対して平行
膝だけ曲がらない（股関節をしっかり使う）、膝が内側に入らない（膝とつま先はまっすぐ）、つま先が浮かない、ように注意する。