ストレッチ：肩（三角筋）
- 腕をクロスする。
- 腕を胸に引き寄せ、肩の筋肉をストレッチする。
肩がつまる場合、腕を引く高さをみぞおちにする。
痛みがある場合、タオルを脇に挟んで行うと良い。
体操：肩甲骨 内転・外転
- 座位、息を吐きながら、手のひらを外に向け、肩甲骨を寄せる。
- 息を吸いながら、胸の前で、手と肘をつける。
基本的に、肘と肩を同じ高さにしてください。痛みが出る場合は、肘を下げてください。
ストレッチ：前腕伸筋
- 手の甲を上にして肘を伸ばし、手の甲（または指）を持つ。
- もう一方の手で、手の甲を下方向（手前）に引き、前腕伸筋を伸ばす。
ストレッチ：前腕屈筋
- 手の平を上にして肘を伸ばし、手の平を持つ。
- もう一方の手で、手の平を下方向（手前）に引き、前腕屈筋を伸ばす。
体操：指を集める
マリガンエクササイズ：肘
- 壁に上腕を軽く押し付け、壁側の腕の肘を曲げる。
- もう一方の手で水平方向に力を加える。
- 力を加えたまま手首の運動をする（例：グーパー、ペットボトル）
回数の目安：10回３セット 午前と午後
マリガンテーピング：肘
- 肘を伸ばした状態で、前腕の内側から上腕の外側に向かって、ホワイトテープ（38mm）を巻く。
- 同じ方向にホワイトテープを少し長めに巻く（２枚目）。
テーピングはかぶれることがあります。皮膚（肌）が弱い場合、痛みのでる動作や時間帯の時にだけテーピングを巻いてください。