エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • 片足立ちになる。
  • 背中はまっすぐ、股関節を軸に上体を前に倒す。
  • 手が膝の下まできたら（目安）、股関節を軸に上体を起こす。

バランスが不安定な場合は、後ろ足を椅子やベッドに乗せてスライドさせると良い。

負荷を上げる場合は、ダンベルなど重りを使用する。