体操：キャットエクササイズ

  • 四つばい（手は肩の下・膝はお尻の下）、胸椎を天井方向に持ち上げる、腰椎、骨盤の順番に丸まっていく。
  • 骨盤を前傾させ、腰椎、胸椎の順番に動く。胸椎は床方向に動かすことで、伸展させる（そらす）。

体操：胸椎伸展

  • 四つばい、両手をストレッチポールにつき、しゃがむ。
  • 胸椎を伸展させるそらす）。

体操：胸椎伸展

  • あおむけ、ストレッチポールに胸椎を乗せ、頭の後ろに手を置く。
  • 胸椎を伸展させる（そらす）。

体操：腕リーチ＆胸椎回旋

  • 横向き、両手を合わせる。
  • （上の手を前にスライドさせ）腕を天井方向に開きながら、胸椎を回旋させる。

体操：シーテッド・スパイナルツイスト

  • 長座位、足をクロスする。伸びている下肢の膝を曲げる。
  • 片肘を膝に乗せ、胸椎を回旋させる。

体操：クアドルペッド・ソラシックローテーション

  • 四つばい、片手を頭の後ろに置く。
  • 息を吐きがら、胸椎を回旋させる。

先に肘が開くと肩甲骨の動きだけになりやすいので注意する。

胸椎の柔軟性は大切！

脊椎は、頚椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨から構成されています。椎骨という骨が頸椎に７個、胸椎に１２個、腰椎に５個あり、胸椎は脊椎の中で最も大きい部位になります。

身体には「動いた方が良い関節」と「動きすぎない方がいい関節」があります。胸椎は動いた方がいい関節で、柔軟性が必要な部位になります。首・肩・腰を動かすときに、胸椎は連動して動きます。

胸椎の柔軟性は、猫背の姿勢、関節の変性、背筋群の筋力低下、閉経後のホルモンバランスの変化、仕事などの作業特性などによって低下します。

猫背の姿勢で、パソコン・ゲーム・スマホなどを長時間していませんか？

胸椎の柔軟性が低下すると、頚部、腰部、肩に負担がかかります。

胸椎の柔軟性を維持・改善していくために、胸椎のストレッチ・体操がしましょう！