エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • 立位、足は肩幅にする。
  • 背中はまっすぐ、お尻を後ろに動かしながら、股関節を軸に上体を前傾させる。
  • 手が膝の下まできたら（目安）、股関節と膝関節を同時に伸ばし、上半身を起こす。

動作に慣れてきたら、重り（例：ケトルベルなど）を使用する。