方法

  • 立位、足は肩幅にする。
  • 背中はまっすぐ、お尻を後ろに動かしながら、股関節を軸に上体を前傾させる。
  • 手が膝の下まできたら（目安）、股関節と膝関節を同時に伸ばし、上半身を起こす。

動作に慣れてきたら、重り（例：ケトルベルなど）を使用する。