エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • 立位、片足立ち、足関節を90°にする。
  • 踵を上げる（つま先立ち）

片足でのヒールレイズがきつい場合は、ステップ位で行うと良いでしょう。段差または週刊漫画誌をガムテープで巻いた物で代用が可能です。