方法

  • 立位、片足立ち、足関節を90°にする。
  • 踵を上げる（つま先立ち）

片足でのヒールレイズがきつい場合は、ステップ位で行うと良いでしょう。段差または週刊漫画誌をガムテープで巻いた物で代用が可能です。