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方法
- 立位、足を前後に開く。
- 後ろ足の踵を上げて、前足に体重移動する。
おへそは前を向く、お尻が足の上に乗るイメージ。
適切な体重移動を練習することで、歩行時の安定性を向上させるエクササイズです。
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お尻が足より後にならない、骨盤が横にシフトしないよう注意しましょう。
別法:前方ステップ(台)
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- 立位、前足を台に乗せ、足を前後に開く。
- 後ろ足の踵を上げて、台の上に体重移動する。
台を使うと、お尻の横の筋肉(中殿筋)に力が入りやすくなります。台は週刊雑誌をガムテープで巻くことで簡単に作成できます。