ストレッチ・体操のポイント

  • 目的：柔軟性の向上、疲労の軽減、ストレスの軽減、姿勢の改善、怪我の予防
  • ストレッチの目安：３０秒１回ずつ、午前（朝）・午後（夕）に行う。
  • 体操の目安：５〜１０回、午前（朝）・午後（夕）に行う。
  • 痛みのない範囲でストレッチ・体操を継続する。

体操：内もも（股関節内転筋）

  • 立位、両足を外側に開き、手を大腿内側に置く。股関節を外側に広げて、お尻を床方向に下げながら、股関節内転筋を伸ばす。
  • 胸椎を回旋させ、肩を身体の真ん中に入れ、深呼吸をする。

ストレッチ：内もも（股関節内転筋）

  • 立位、つま先を前に向けて片足を外側に開く。
  • お尻を床方向に下げながら、股関節内転筋を伸ばす。

つま先を上に向けると、もも裏（ハムストリングス）のストレッチになる。

体操：股関節

  • あぐら、両足の裏をつけ、膝を上下にパタパタ動かす。
  • 手で足をつかみ、息を吐きながら、身体を前に倒し、肘で大腿を押す。呼吸の度に身体を前に倒していく。

ストレッチ：内もも（股関節内転筋）

  • 四つばい、膝を左右に開き、前腕を床に置く。
  • お尻を下げながら、上体を前に倒す。

ストレッチ：内もも（股関節内転筋）

  • あぐら、片膝を伸ばし、外側に広げる。
  • つま先を天井に向けたまま、骨盤を立て、上体を前に倒す。

ストレッチ：内もも（股関節内転筋）

  • あぐら、両膝を伸ばし、外側に広げる。
  • つま先を天井に向けたまま、骨盤を立て、上体を前に倒す。

別法：壁で両足を開きながら、股関節内転筋を伸ばす。