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体幹エクササイズ【中級B】オンエルボー・四つばい
サイドブリッジ
方法
横向き、肩の下に肘を置く。
息を吐きながら
お腹に力を入れ
、前腕と足を支点にしてお尻を持ち上げ、頭と身体を一直線にし、5〜10秒止める。
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