エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、体幹の安定、脊椎の動きのコントロール - 運動量の目安：６〜１0回、３セットを行う。
- 余分な力が入らない、呼吸を止めない。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
- 四つばい、頭と背中を一直線、腰椎中間位（ニュートラル）とする。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、右手と左足を挙げ、5秒止める。逆側の動きも行う。
注意点：骨盤は水平、おへそ、膝のお皿を床方向に向ける。支えている側の肩甲骨が浮かない、頭が落ちない。