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体幹エクササイズ【中級B】オンエルボー・四つばい
バードドック
方法
四つばい、頭と背中を一直線、腰椎中間位(ニュートラル)とする。
息を吐きながら
お腹に力を入れ
、右手と左足を挙げ、5秒止める。逆側の動きも行う。
注意点:骨盤は水平、おへそ、膝のお皿を床方向に向ける。支えている側の肩甲骨が浮かない、頭が落ちない。
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