エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、体幹の安定、脊椎の動きのコントロール
  • 運動量の目安：６〜１0回、３セットを行う。
  • 余分な力が入らない、呼吸を止めない。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

スライド

息を吐きながらお腹に力を入れ、足を前後にスライドさせる。

もも上げ

息を吐きながらお腹に力を入れ、股関節から大腿を上げる。

バンザイ

息を吐きながらお腹に力を入れ、顔の横までバンザイする。

ツイスト

胸の前で手を合わせて、前にリーチする。息を吐きながらお腹に力を入れ、両手を前にリーチ、胸椎を回旋させる。

バランスボール）バウンド

息を吐きながらお腹に力を入れ、上下にバウンドする。

バランスボール）アーム＆レッグレイズ

息を吐きながらお腹に力を入れ、片手と片足を上げる。