座位姿勢・腹腔内圧
- 骨盤をできるだけ立て、10％ 力を抜く。腰椎は軽く前にカーブします。
- 息を吸いながら、お腹の下・横・後に置いた指を押し返し、息を吐きながら、指を押し返した状態を保つ。
- 同じ姿勢を長時間しない。良くない姿勢に気づいたら姿勢を変えて、リラックスした姿勢を心がけましょう。
座位姿勢・骨盤前傾
- 腹腔内圧を保ちながら、骨盤を前傾させる。
- 胸からのおじぎにならないように注意する。
長座位）骨盤前傾
- 長座位、膝を軽く曲げて、大腿後面または膝前面に手を置く。
骨盤を後に傾け、腰椎、胸椎の順に丸まる。 - 骨盤を前に傾け、腰椎中間位を保つ。胸が先に前方に移動しないように注意する。
- 骨盤前傾位・腰椎中間位を保ちながら、体幹を後方に倒す（約20°）。体幹後方位を保ちながら、前ならえを行う。