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Contents
ストレッチ:もものつけ根(腸腰筋)
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- 四つばい、足を前後に開く。
- 後側の股関節を前に押しだす。
立膝の方向に身体を回旋すると、より腸腰筋が伸ばされる。
腕を斜め前に伸ばし、体を横に倒すと背中のストレッチになる。
安全な場所で行いましょう。バランスを崩す場合は、椅子・壁などに片手を置いてください。
ストレッチ:腸腰筋+大腿四頭筋
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- 四つばい、足を前後に開く。
- 足の甲を持ち、踵をお尻に近づける。
ストレッチ:もも裏(ハムストリングス)
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- 四つばい、足を前後に開く。
- 身体を後方に移動しながら、片膝を伸ばす。
- (可能なら)上体を前傾する。
体操:ダウンドック・ウォーク
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- 四つばい、お尻を持ち上げ、踵をつける。
- 息を吐きながら、膝を伸ばす(5秒以上)。呼吸の度に、つま先を前進させる。
ストレッチ :お尻(殿筋)
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- 四つばい、足を前後に開き、前側の膝を曲げ横に倒す。
- お尻を床方向に下げながら、上体を前に倒す。
ストレッチ:内もも(股関節内転筋)
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- 四つばい、膝を左右に開き、前腕を床につく。
- お尻を床方向に下げながら、上体を前に倒す。
腸脛靭帯リリース
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- 横向き、大腿の外側にテニスボールを置く。
- 大腿を上下に動かす。
- 膝の曲げる、伸ばす。