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下肢エクササイズ【筋トレ】ステップ
エクササイズのポイント
<目的と効果>
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
運動量の目安:10〜20回を3〜5セット行う。
目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る(量より質)。
痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
ウォールスライド・ステップ
【初級】
適切な体重移動を練習することで、歩行時の安定性を向上させるエクササイズ
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前方ステップ
【初級】
適切な体重移動を練習することで、歩行時の安定性を向上させるエクササイズ
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後方ステップ
【初級】
前足部のコントロール向上、足と膝の協調性向上を目的に行うエクササイズ
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