ストレッチ・体操のポイント

  • ＜目的と効果＞
    柔軟性の向上、疲労・ストレスの軽減、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • ストレッチの目安：10〜60秒、１〜３回
  • 体操の目安：１〜５回
  • 余分な力が入らない、反動つけない、呼吸を止めない。
  • 痛み・症状のない範囲で、ストレッチ・体操を継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、ストレッチ・体操を中止する。

骨折後・術後の体操・ストレッチは、担当の医師およびセラピストの指示に従う。

体操：合掌リーチ

  • 胸の前で手を合わせる（合掌）
  • 両手を前に伸ばす（リーチ）。

体操：合掌＆左右

  • 胸の前で手を合わせる（合掌）
  • 両手を左右に動かす。

体操：指集め

  • 机または膝に手を置く。
  • 指を集め、握り拳の部分を持ち上げる。

１番目と２番目の指の関節は曲がらない。

体操：指

  • 指を閉じて開く。
  • 親指を動かし、順番に、４本の指とタッチする。

体操：手と指の協調性

  • 指を曲げて、指を伸ばし、90°（直角にする）。
  • 手と指をダーツを投げるように動かす。

ストレッチ：前腕伸筋

  • 手の甲を上にして肘を伸ばし、手の甲（または指）を持つ。
  • もう一方の手で、手の甲を下方向（手前）に引き、前腕伸筋を伸ばす。

ストレッチ：前腕屈筋

  • 手の平を上にして肘を伸ばし、手の平を持つ。
  • もう一方の手で、手の平を下方向（手前）に引き、前腕屈筋を伸ばす。

ストレッチ：手（虫様筋）

  • 第２〜４指を曲げて、もう一方の手でつかむ。
  • ナックルの部分（青丸）を軸に、そらしながら、虫様筋を伸ばす。

ストレッチ：母指球筋

  • 手を握り、母指球のところに指を置く。
  • 母指球を押し、母指球筋を伸ばす。

ストレッチ：指

指をそらす、指をひらく、などを行い、指の筋肉を伸ばす。