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骨折後・術後の体操・ストレッチは、担当の医師およびセラピストの指示に従う。
体操:合掌リーチ
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- 胸の前で手を合わせる(合掌)
- 両手を前に伸ばす(リーチ)。
体操:合掌&左右
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- 胸の前で手を合わせる(合掌)
- 両手を左右に動かす。
体操:指集め
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- 机または膝に手を置く。
- 指を集め、握り拳の部分を持ち上げる。
1番目と2番目の指の関節は曲がらない。
体操:指
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- 指を閉じて開く。
- 親指を動かし、順番に、4本の指とタッチする。
体操:手と指の協調性
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- 指を曲げて、指を伸ばし、90°(直角にする)。
- 手と指をダーツを投げるように動かす。
ストレッチ:前腕伸筋
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- 手の甲を上にして肘を伸ばし、手の甲(または指)を持つ。
- もう一方の手で、手の甲を下方向(手前)に引き、前腕伸筋を伸ばす。
ストレッチ:前腕屈筋
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- 手の平を上にして肘を伸ばし、手の平を持つ。
- もう一方の手で、手の平を下方向(手前)に引き、前腕屈筋を伸ばす。
ストレッチ:手(虫様筋)
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- 第2〜4指を曲げて、もう一方の手でつかむ。
- ナックルの部分(青丸)を軸に、そらしながら、虫様筋を伸ばす。
ストレッチ:母指球筋
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- 手を握り、母指球のところに指を置く。
- 母指球を押し、母指球筋を伸ばす。
ストレッチ:指
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指をそらす、指をひらく、などを行い、指の筋肉を伸ばす。