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バランスボール・デッドバク
- 股関節から、片足ずつ持ち上げ膝を90°、膝と手の間にバランスボールを挟む（スタートポジション）。
- 息を吐きながら、お腹に力を入れて、右腕と左足を下ろす。スタートポジションに戻り、逆の動きを行う。
バランスボール・ロールアウト
- バランスボールに両手を置き、お腹に力を入れて、ボールを前に転がす。
- 肘をつき、股関節を前に動かしながら、つま先を立て、頭・背中を一直線にして５〜１０秒止める。
肘をついた後は股関節の動きでコントロールする。腰がそらない・丸まらない、つま先が上がりすぎないように注意する。
バランスボール・グルートブリッジ
- 両足をバランスボールに乗せる。
- お腹に力を入れて、お尻を天井方向に持ち上げる。
お尻で持ち上げる、腰がそらないように注意する。
バランスボール・シングルレッグ・ブリッジ
- バランスボールに両足を乗せ、お腹に力を入れて、お尻を持ち上げる。
- 片足を上に持ち上げる。
お尻で持ち上げる、腰がそらないように注意する。
バランスボール・ハムストリングカール
- 両足をバランスボールに乗せる。
- お腹に力を入れて、お尻を天井方向に持ち上げ、両膝を曲げる。
お尻が落ちない、腰がそらないように注意する。
ニータック
- 四つばい、バランスボールに両足を乗せ、頭・身体を一直線にする。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、、両膝を曲げながら、ボールを引き寄せる。
腰がそらない、丸まらないように注意する。