体操：胸椎伸展
- 四つばい、前腕を床につけ、深くしゃがむ。
- 胸椎を前に動かし、胸椎を伸展させ（そらす）、深呼吸をする。
ストレッチ：背中
- 四つばい、片腕を上に伸ばす。
- 伸ばした腕の方向（横）に身体を寄せて、背中の筋肉を伸ばす。
【別法】
両腕を合わせて、けのびの姿勢で行ってもよい（水泳・ストリームライン）。
手のひら上にする（肩関節の外旋）ことで、広背筋がより伸張される。
ストレッチ：背中（広背筋）
- 四つばい、両手と肘を合わせる。
- しゃがみこむ。
腰は丸まって良い。
ストレッチ：肩（三角筋）
- 四つばい、片腕を胸の前で横に伸ばす。
- 胸を床方向に向ける。
ストレッチ：肩の後ろ（棘下筋・小円筋）
- 横向き、下側の腕を肩90° 肘90°とする。
- もう一方の肘または手で押し、手のひらを床方向に近づける。
固定力は落ちるが、壁で行う方法もある。
