体操:胸椎伸展
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- 四つばい、前腕を床につけ、深くしゃがむ。
- 胸椎を前に動かし、胸椎を伸展させ(そらす)、深呼吸をする。
ストレッチ:背中
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- 四つばい、片腕を上に伸ばす。
- 伸ばした腕の方向(横)に身体を寄せて、背中の筋肉を伸ばす。
【別法】
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両腕を合わせて、けのびの姿勢で行ってもよい(水泳・ストリームライン)。
手のひら上にする(肩関節の外旋)ことで、広背筋がより伸張される。
ストレッチ:背中(広背筋)
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- 四つばい、両手と肘を合わせる。
- しゃがみこむ。
腰は丸まって良い。
ストレッチ:肩(三角筋)
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- 四つばい、片腕を胸の前で横に伸ばす。
- 胸を床方向に向ける。
スリーパーストレッチ:肩の後ろ(棘下筋・小円筋)
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- 横向き、下側の腕を肩90° 肘90°とする。
- もう一方の肘または手で押し、手のひらを床方向に近づける。
固定力は落ちるが、壁で行う方法もある。
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