エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防 - 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
- 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
目的の筋肉：大腿四頭筋（もも前）
- あおむけ、片側の膝を曲げる。
- 踵を遠ざけるように膝を伸ばし、大腿の前に力を入れ、反対側の膝の高さまで下肢を上げる。膝のお皿は天井を向く。
ポイント：下肢を上げた時に骨盤が傾く場合、お腹に力を入れると良い。