1. あおむけ、片側の膝を曲げる。
  2. 踵を遠ざけるように膝を伸ばし、大腿の前に力を入れ、反対側の膝の高さまで下肢を上げる。膝のお皿は天井を向く。

下肢を上げた時に骨盤が傾く場合、お腹に力を入れると良い。