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下肢エクササイズ【筋トレ】殿筋・ハムストリングス
バランスボール・ハムストリングカール(中級)
エクササイズのポイント
<目的と効果>
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
運動量の目安:10〜20回を3〜5セット行う。
目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る(量より質)。
痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
あおむけ、バランスボールに両足を乗せる。。
お腹に力を入れ、お尻を天井方向に持ち上げる。
息を吐きながら、両膝を曲げる。
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