体操：股関節

  • あぐら、両足の裏をつけ、膝を上下にパタパタ動かす。
  • 手で足をつかみ、息を吐きながら、身体を前に倒し、肘で大腿を押す。呼吸の度に身体を前に倒していく。

ストレッチ：お尻（殿筋）

  • あおむけ、片膝を抱える。膝が痛い場合は、大腿後面を抱える。
  • 膝を同じ肩に向かって、引き寄せる。

反対側の大腿が浮くときは、浮いた側の腸腰筋が硬い。

ストレッチ：お尻（梨状筋）

  • あおむけ、両膝を曲げ、足をクロスする。
  • 膝を反対側の肩に向かって、引き寄せる。

ストレッチ：お尻の横（中殿筋）

  • あおむけ、足をクロスし片膝の外側を持つ。もう一方の手はお腹の上に置く。
  • 膝を床方向に向かって押しながら倒す。

お尻が浮きすぎないように注意する。

ストレッチ：お尻（殿筋）

  • あおむけ、足を組み、立てている膝を抱える。
  • 膝を胸に引き寄せ、殿筋を伸ばす。

難しい場合は、座位の方法を行う。

ストレッチ：大腿の横（大腿筋膜張筋）

  • あおむけ、両膝を曲げ、足をクロスする。
  • 膝を内側に向かって倒す。

倒す方向を間違えないように注意する。