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体操:股関節
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- あぐら、両足の裏をつけ、膝を上下にパタパタ動かす。
- 手で足をつかみ、息を吐きながら、身体を前に倒し、肘で大腿を押す。呼吸の度に身体を前に倒していく。
ストレッチ:お尻(殿筋)
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- あおむけ、片膝を抱える。膝が痛い場合は、大腿後面を抱える。
- 膝を同じ肩に向かって、引き寄せる。
反対側の大腿が浮くときは、浮いた側の腸腰筋が硬い。
ストレッチ:お尻(梨状筋)
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- あおむけ、両膝を曲げ、足をクロスする。
- 膝を反対側の肩に向かって、引き寄せる。
ストレッチ:お尻の横(中殿筋)
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- あおむけ、足をクロスし片膝の外側を持つ。もう一方の手はお腹の上に置く。
- 膝を床方向に向かって押しながら倒す。
お尻が浮きすぎないように注意する。
ストレッチ:お尻(殿筋)
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- あおむけ、足を組み、立てている膝を抱える。
- 膝を胸に引き寄せ、殿筋を伸ばす。
難しい場合は、座位の方法を行う。
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ストレッチ:大腿の横(大腿筋膜張筋)
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- あおむけ、両膝を曲げ、足をクロスする。
- 膝を内側に向かって倒す。
倒す方向を間違えないように注意する。