ストレッチ：ふくらはぎ（下腿三頭筋）
- 壁に両手をつき、足を前後に開く。
＊壁がなくても可能 - 後側の踵を床につけ、膝をしっかり伸ばし、下腿三頭筋を伸ばす。
別法：台の上に足を乗せ、踵を台から下ろす。
ストレッチ：ヒラメ筋
- 四つばい、片膝を曲げる。
- 身体を前に倒しながら、すねを前に傾ける（お尻とふくらはぎが近づく）。
ストレッチ：足底筋膜
- 座位、足を組み、踵とつま先を持つ。
- 踵を押しだしながらつま先をそらせて、足底筋膜を伸ばす。
体操：足趾
- 座位、手の指を足の指の間に入れる。
- 上下に動かす。
体操：足底筋膜リリース
- 座位または立位にて、テニスボール・ゴルフボール・ラップの芯などの上に足裏を乗せる。
- 軽く圧をかけながら、足を前後に動かす。
体操：タオルギャザー（グーパー）
- 座位または立位、足をタオルに乗せる。
- 足の指を握る（グー）。
- 足の指を開く（パー）。母趾と小趾がしっかり外に開くようにする。
体操：足背屈セルフモビライゼーション
- 椅子などに片足を乗せる。
- ホワイトテープ 38mm を２分割に、足首前面から踵に向かって２枚巻く。
- 膝をつま先方向に倒して、5〜10秒止める。