方法

  • あおむけ、両膝を曲げる。（または、下腿を椅子に乗せ股関節と膝関節を90°にする）。
  • 息を吐きながら、指を押し返すように、お腹（横腹・下腹部）に圧をかける。ペッドボトルを内側からふくらますイメージで行いましょう。できる人は体幹後部にも圧をかける。

    □ 別法：ドローイン：
    下腹部を背中方向に引き込み、下腹に力を入れる（腹横筋）。
    ＊内腹斜筋・腹直筋に力が入らない。引き込む方向が上になってしまうと、肋骨が上に上がってしまうので注意しましょう。
  • 尾骨を数ミリ持ち上げる（骨盤の後傾）。