エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、体幹の安定、脊椎の動きのコントロール - 運動量の目安：６〜１0回、３セットを行う。
- 余分な力が入らない、呼吸を止めない。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
- あおむけ、両膝を曲げる。（または、下腿を椅子に乗せ股関節と膝関節を90°にする）。
- 息を吐きながら、指を押し返すように、お腹（横腹・下腹部）に圧をかける。ペッドボトルを内側からふくらますイメージで行いましょう。できる人は体幹後部にも圧をかける。
□ 別法：ドローイン：
下腹部を背中方向に引き込み、下腹に力を入れる（腹横筋）。
＊内腹斜筋・腹直筋に力が入らない。引き込む方向が上になってしまうと、肋骨が上に上がってしまうので注意しましょう。 - 尾骨を数ミリ持ち上げる（骨盤の後傾）。