エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • 立位、壁の前で足を前後に開き、壁にタオルと手を置く。
  • タオルを上方向にスライドさせながら、後ろ足の踵を上げて、前に体重移動する。

おへそは壁を向く、お尻が足の上に乗るイメージ。

適切な体重移動を練習することで、歩行時の安定性を向上させるエクササイズです。体重が乗る前に膝を伸ばしてしまうと、お尻が後方になってしまうので注意しましょう。

膝が曲がらない、身体が回らないように注意しましょう。