下肢エクササイズ【筋トレ】股関節内転筋（内もも）

ヒップアダクション＆膝伸ばし

1. あおむけ、両膝を曲げ、ボールまたはクッションを両大腿の間に置く。
2. ボールを挟みながら、片膝を伸ばす。

ヒップアダクション

1. 横向き、足をクロスする。
2. 膝のお皿を正面に向け、膝を伸ばした下側の下肢を天井方向に上げる。

骨盤で引き上げないように注意する。

サイドブリッジ・ヒップアダクション

1. 横向き、上側の足部を椅子・ベッドなどに乗せる。
2. 肘を支点にして、身体を持ち上げ、下肢・身体をまっすぐにする。
3. 膝のお皿を正面に向け、膝を伸ばした下側の下肢を天井方向に上げる。

• 支持している上側の膝の内側に負荷がかかるため、膝の内側に痛みがある場合は行わない。