エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • 立位、足は肩幅とする。
  • 横に片足をステップし、股関節と膝関節を曲げる。そけいぶにシワができる。
  • 足で地面を押して、元の位置に戻る。上体をそらして戻らない。

肩が斜めにならない、膝が内側に入らない、上体が起きない、ように注意する。