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エクササイズのポイント
- 目的と効果:末梢神経の滑走性の改善
- 回数の目安:10回3セットを午前(朝)・午後(夕)に行う。
- 最終ポジションで止まらない(ストレッチにならない)。
- 急性期、痛みが強い時期は行わない。
- 症状が増悪する場合は、体操を中止する。
神経に負荷のかかる姿勢と動作
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- 上肢の神経症状が強い急性期は、神経に負荷のかかる姿勢や動作は避けましょう。
- 症状の改善に伴い、動作を改善していきます。
正中神経 ハンドスライド
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- 胸の前で両手を合わせる(合掌)。
- 両手を合わせたまま、左右に動かす。
正中神経 スライダー
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- 頭を反対側に倒しながら、肘を曲げる。
- 頭を倒しながら、肘を伸ばし、手首をそらす。
正中神経 テンシナー
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- 肘を曲げる。
- 頭を反対側に倒しながら、肘を伸ばし、手首をそらす。
正中神経 ウォールテンシナー
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- 壁に手をつき、手首をそらす。
- 頭を反対側に倒す。