エクササイズのポイント
- 目的と効果:末梢神経の滑走性の改善
- 回数の目安:10回3セットを午前(朝)・午後(夕)に行う。
- 最終ポジションで止まらない(ストレッチにならない)。
- 急性期、痛みが強い時期は行わない。
- 症状が増悪する場合は、体操を中止する。
正中神経 ハンドスライド
- 胸の前で両手を合わせる(合掌)。
- 両手を合わせたまま、左右に動かす。
正中神経 スライダー
- 頭を反対側に倒しながら、肘を曲げる。
- 頭を倒しながら、肘を伸ばし、手首をそらす。
正中神経 テンシナー
- 肘を曲げる。
- 頭を反対側に倒しながら、肘を伸ばし、手首をそらす。
正中神経 ウォールテンシナー
- 壁に手をつき、手首をそらす。
- 頭を反対側に倒す。
急性期、痛みが強い時期の対応
急性期、症状が誘発される時期は、神経に負担のかかる姿勢・動作は避けましょう。
背中を丸めた猫背の姿勢、手を強く圧迫するような姿勢は避けましょう。
重い物を持つ、腕を伸ばすような動作で痛みがでる場合は、気をつけましょう。