エクササイズのポイント

  • 目的と効果:末梢神経の滑走性の改善
  • 回数の目安:10回3セットを午前(朝)・午後(夕)に行う。
  • 最終ポジションで止まらない(ストレッチにならない)。
  • 急性期、痛みが強い時期は行わない。
  • 症状が増悪する場合は、体操を中止する。

神経に負荷のかかる姿勢と動作

  • 上肢の神経症状が強い急性期は、神経に負荷のかかる姿勢や動作は避けましょう。
  • 症状の改善に伴い、動作を改善していきます。

 

正中神経 ハンドスライド

  • 胸の前で両手を合わせる(合掌)。
  • 両手を合わせたまま、左右に動かす。

正中神経 スライダー

  • 頭を反対側に倒しながら、肘を曲げる。
  • 頭を倒しながら、肘を伸ばし、手首をそらす。

正中神経 テンシナー

  • 肘を曲げる。
  • 頭を反対側に倒しながら、肘を伸ばし、手首をそらす。

正中神経 ウォールテンシナー

  • 壁に手をつき、手首をそらす。
  • 頭を反対側に倒す。