Lower Extremity Exercises:Balance

エクササイズのポイント

  • 目的・効果:バランスの向上、姿勢の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安:10回を3セット行う。
  • 安全な場所で行う。
  • 両肩は水平、前足と後足は均等、2番目の指を軸にする。
  • 痛みのでない範囲でエクササイズを継続する。

タンデム

  1. 立位、踵とつま先を合わせる。
  2. 10秒、保持する。

壁と壁のコーナー行うと安全である。

片足立ち

片足立ち スイング

ウォールプッシュ

後ろ歩き

クロスステップ