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下肢エクササイズ【筋トレ】バランス
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下肢エクササイズ【筋トレ】バランス
Contents
1
エクササイズのポイント
2
タンデム
3
片足立ち
4
片足立ち スイング
5
ウォールプッシュ
6
後ろ歩き
7
クロスステップ
エクササイズのポイント
目的・効果:バランスの向上、姿勢の改善、怪我の予防
運動量の目安:10回を3セット行う。
安全な場所で行う。
両肩は水平、前足と後足は均等、2番目の指を軸にする。
痛みのでない範囲でエクササイズを継続する。
タンデム
立位、踵とつま先を合わせる。
10秒、保持する。
壁と壁のコーナー行うと安全である。
片足立ち
片足立ち スイング
ウォールプッシュ
後ろ歩き
クロスステップ
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