方法

  1. うつぶせ、上体を起こし両肩の下に両肘を置く。
  2. 息を吐きながらお腹に力を入れ、肘と膝を支点にしてお尻を肩と同じ高さに挙げ、頭・背中を一直線にして５〜１０秒止める。