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下肢エクササイズ【筋トレ】股関節内転筋(内もも)
ボール・ヒップアダクション&膝伸ばし
エクササイズのポイント
<目的と効果>
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
運動量の目安:10〜20回を3〜5セット行う。
目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る(量より質)。
痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
あおむけ、両膝を曲げ、ボールまたはクッションを両大腿の間に置く。
ボールを挟みながら、片膝を伸ばす。
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