エクササイズのポイント

  • 目的：頚部筋（深部＆表層）の筋力・筋持久力を向上させる。
  • 運動量の目安：5〜10秒間、10回、３セットを行う。
  • 注意点：痛みのない範囲で運動を継続する。

タオル・ネックプロトラクション（頚部屈筋）

  • あごを軽く後方に引き、頭部を適切な位置（耳と肩を結んだ線が一直線）にする。
  • タオルまたはセラバンドをおでこに置き、後ろ方向に力を加え、頭を動かさないようにする（等尺性収縮）

タオル・ネックリトラクション（頚部伸筋）

  • あごを軽く後方に引き、頭部を適切な位置（耳と肩を結んだ線が一直線）にする。
  • タオルまたはセラバンドを後頭部に置き、前方向に力を加え、頭を動かさないようにする（等尺性収縮）

ボール・ネックプロトラクション

  • 壁にボールを置き、おでこをつき、あごを軽く後方に引き、頭部を適切な位置（耳と肩を結んだ線が一直線）にする。
  • 頭を前方向に動かし、ボールを押しながら頭を動かさないようにする（等尺性収縮）

ボール・ネックリトラクション

  • 壁にボールを置き、後頭部をつき、あごを軽く後方に引き、頭部を適切な位置（耳と肩を結んだ線が一直線）にする。
  • 頭を後方向に動かし、ボールを押しながら頭を動かさないようにする（等尺性収縮）

眼球運動：追視

  • 腕を前にリーチし、親指を立てる。
  • 腕を左右（上下）に動かし、親指を目で追う（眼球運動）。顔は動かさない。

めまい、吐き気がでる場合は、運動を中止する。

眼球運動：注視

  • 腕を前にリーチし、親指を立てる。
  • 腕・親指は動かさず、首を上下（左右）に動かす。

めまい、吐き気がでる場合は、運動を中止する。

眼と頚部の協調性運動

  • 腕を前にリーチし、親指を立てる。
  • 親指を左右（上下）に動かし、親指を目で追う（眼球運動）。
  • 親指の方向に首を動かす（頚部運動）。